- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Хваты
- رو به بالا
- Механика
- چندمفصلی
- متن: صندلی را تنظیم کنید تا به قد شما مناسب باشد.
- متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
- متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج هایتان تقریباً کشیده شوند. اما کاملاً کشیده نشوند.
- متن: تا زمانی که صفحات تقریباً دوباره لمس شوند، پایین بیایید.