- ضع نفسك في آلة القرفصاء البندولية مع ظهرك ملتصق بالوسادة وأكتافك تحت وسادات الأكتاف.
- ضع قدميك على بُعد مسافة عرض الكتفين على القاعدة. حافظ على استقامة ظهرك، وانخفض ببطء إلى وضع القرفصاء.
- اضغط عبر كعبيك للعودة إلى وضع البداية مع الحفاظ على استقامة الجذع. كرر الحركة لعدد المرات والمجموعات المطلوبة.
