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プレートロード式マシン・ヒップスラスト

身長に合わせてマシンを調整し、背中をパッドに当てて座り、膝を曲げて足をプラットフォームに平らに置く。
体幹に力を入れ、かかとで押して股関節を伸ばしながら臀筋を締めてウェイトを持ち上げる。
ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、動作をコントロールする。希望する回数とセット数を繰り返す。
Руководство по Упражнению プレートロード式マシン・ヒップスラスト - Тренировка お尻 | MuscleWiki