نظافة وضغط بالكرة الطبية

: قف وقدماك بعرض الكتفين، وضع يديك على الكرة أمامك.
: انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع بقوة إلى الأعلى مع رفع الكرة إلى مستوى الصدر.
: ارفع الكرة فوق الرأس حتى تمتد الذراعان، ثم اخفضها وكرر الحركة.

Мужчина

Упростите тренировки везде