MuscleWiki Logo

Разведение коленей с мини-лентой лёжа на боку

Наденьте ленту-эспандер над коленями и лягте на бок, согнув колени.
Держите стопы вместе, поднимите верхнее колено, прижмите нижнее колено к полу и подайте бёдра вперёд.