باز کردن زانو با مینی‌باند در حالت خوابیده

: کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید؛ زانوها را خم کنید.
: پاها را کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی را به سمت بالا بلند کنید، زانوی پایینی را به زمین فشار دهید و لگن را به سمت جلو برانید.

Мужчина

Упростите тренировки везде