- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни на уровне плеч.
- Начните с вытянутых вперёд рук, ладони направлены вперёд, плечи расслаблены.
- Разведите руки в стороны до положения буквы T, напрягая верхнюю часть спины и не отклоняясь назад.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и контролируя напряжение.
