仰卧,前脚掌踩在杠铃上,脚跟高抬。
将杠铃推离身体,伸展双腿,同时保持脚跟抬起。
保持骨盆中立、肋骨下沉,并收紧核心。
屈膝平稳还原,保持脚踝稳定并控制动作。