MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
Iniciante
Сила
Empurre
Механика
Composto

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Elevação de Quadril

Lie supine with knees bent, feet hip-width and flat. Hips slightly off the carriage.
Engage core and glutes, press through heels.
Maintain hip position as you press.