Ягодичный мост

: Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза и полностью прижмите их к опоре. Слегка оторвите таз от каретки.
: Напрягите мышцы кора и ягодицы, отталкивайтесь пятками.
: Сохраняйте положение бёдер во время жима.

Мужчина

Упростите тренировки везде