- Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза, руки расслабленно вытяните вдоль тела.
- Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните и выполните задний наклон таза.
- Поднимайте позвоночник в мост, позвонок за позвонком.
- Толкайте платформу ногами, пока ноги почти не выпрямятся. Опустите её обратно в исходное положение.
- Затем начните постепенно округлять позвоночник вниз, пока спина полностью не прижмётся к каретке.
