- Лягте на спину, согните ноги под углом 90° или выпрямите их, вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите голову и плечи, напрягите мышцы кора, направьте взгляд на бёдра.
- Энергично работайте руками, вдыхая на пять счётов и выдыхая на пять счётов.
- Сохраняйте стабильное положение корпуса и напрягайте мышцы пресса в течение ста счётов.
