MuscleWiki Logo

Пилатес: короткая спина

Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.