На одной ноге (нога согнута)

: Лягте на спину, одну стопу поставьте на пол, а противоположную ногу согните под углом 90° в положении «стол».
: Напрягите мышцы кора, сохраняйте нейтральное положение таза.

Мужчина

Упростите тренировки везде