- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Fortgeschritten
- Сила
- Halten
- Хваты
- Neutral
- Механика
- Mehrgelenksübung
- Begib dich in die Planke. Halte eine Kurzhantel.
- Heb die Kurzhantel gerade vor dir nach vorn (I), in einem 45-Grad-Winkel nach oben (Y), seitlich nach außen (T) und beuge beim Anheben den Ellenbogen (W).
- Eine komplette IYTW‑Abfolge zählt als eine Wiederholung.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn du das nicht schaffst, versuche die Übung auf den Knien auszuführen.