- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- पकड़े रखें
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- कंपाउंड
- साँस लें और पेट कसें
- बाँहों को लंबवत ऊपर उठाएँ, कोहनियाँ हल्की सी मोड़ी रखें
- बाँहें फर्श के समानांतर होने पर, प्लेट को घड़ी की दिशा और घड़ी के विपरीत दिशा में घुमाएँ।
- प्लेट को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएं.