پیاده‌روی با صفحه وزنه

: نفس عمیق بکشید و عضلات شکمی خود را آماده کنید
: دست‌ها را به صورت عمودی بلند کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خم شده باشند.
: وقتی بازوها موازی با زمین می‌شوند، دیسک را به سمت ساعتگرد و خلاف ساعتگرد بچرخانید.
: تخته را به موقعیت اولیه برگردانید.

Мужчина

Упростите тренировки везде