Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek plakayı yerden alın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı devrede tutun.
Plakayı göğsüne doğru çekerken ayağa kalk.
Omuzları aynı hizada, dirsekleri yüksek ve plakanın önünde tutun.