- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek plakayı yerden alın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı devrede tutun.
- Plakayı göğsüne doğru çekerken ayağa kalk.
- Omuzları aynı hizada, dirsekleri yüksek ve plakanın önünde tutun.