Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant les pieds.
Pliez les genoux et les hanches pour ramasser le disque, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
Redressez-vous tout en tirant le disque vers la poitrine.
Maintenez les épaules de niveau en gardant les coudes hauts et placés devant le disque.
Руководство по Упражнению Épaulé avec une plaque - Тренировка Fessiers | MuscleWiki