MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
中级
Сила
拉（背部）
Хваты
中性
Механика
复合动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

盘片抓举

双脚与肩同宽站立，杠铃片置于双脚前方。
弯曲膝盖和臀部，捡起杠片，保持背部挺直并收紧核心。
站起身，同时将负重盘拉向胸部。
保持肩部水平，同时抬高肘部并使其位于杠片前方。
Руководство по Упражнению 盘片抓举 - Тренировка 臀部 | MuscleWiki