Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

: با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید و تخته [برد] را در جلوی بدن خود نگه دارید.
: با پاى راست به عقب و به طرف بدن حرکت کنید، هر دو پا را خم کنید تا به موقعیت زانو زدن برسید.
: برای بازگشت به حالت اولیه، از پنجه پای جلویی فشار بیاورید.
: با گذاشتن پای چپ به عقب و به طرف دیگر، آن را تکرار کنید.
: برای تکرار‌های مورد نظر، به طور متناوب طرف‌ها را عوض کنید.

Мужчина