- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- دفع
- Хваты
- محايد
- Механика
- تمرين مركب
- قف بقدميك على مسافة عرض الكتفين وضع اللوح أمام جذع الجسم.
- خذ خطوة للخلف وعبر جسمك بقدمك اليمنى، وقم بثني كلا الساقين لتنزل في وضعية الانخفاض.
- استخدم قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر عبر الخطو للخلف وعبرًا بالقدم اليسرى.
- واصل التبديل بين الجانبين للمرات المطلوبة.