MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
متوسط
Сила
دفع
Хваты
محايد
Механика
تمرين مركب

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
قف بقدميك على مسافة عرض الكتفين وضع اللوح أمام جذع الجسم.
خذ خطوة للخلف وعبر جسمك بقدمك اليمنى، وقم بثني كلا الساقين لتنزل في وضعية الانخفاض.
استخدم قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة على الجانب الآخر عبر الخطو للخلف وعبرًا بالقدم اليسرى.
واصل التبديل بين الجانبين للمرات المطلوبة.