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プレートカーテシーランジ

肩幅に足を開いて立ち、プレートを体の前に置く。
右足を体の後方斜めへ踏み込み、両膝を曲げてランジの姿勢まで下ろす。
前足で押してスタートポジションに戻る。
左足を後ろ斜めに踏み出して、反対側も同様に行う。
左右を交互に、設定した回数まで続ける。
Руководство по Упражнению プレートカーテシーランジ - Тренировка お尻 | MuscleWiki