- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- İzolasyon
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun; plak gövdenizin önünde, avuç içleriniz uyluklara dönük olsun.
- Dirsekleri hafifçe bükülü tutarak plakayı gövdenin önüne kaldırın.
- Plakayı kollarınız tamamen düzleşene kadar kontrolü koruyarak yukarı kaldırın.
- Plakayı başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar yap.