- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, le disque tenu derrière la nuque et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le buste soit parallèle au sol.
- Poussez avec les hanches pour revenir à la position de départ.
