प्लेट गुड मॉर्निंग

: कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, प्लेट को गर्दन के पीछे पकड़े रखें और घुटने हल्के मुड़े रहें।
: कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें, जब तक धड़ फर्श के समांतर न हो।
: कूल्हों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

Мужчина

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