- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Puxe
- Хваты
- Neutro
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, com a anilha segurada atrás do pescoço e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Dobre-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até que o tronco fique paralelo ao chão.
- Empurre com os quadris para voltar à posição inicial.