- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo il disco contro la parte esterna della coscia o fissato tra le gambe.
- Solleva la gamba lateralmente mantenendo il busto fermo e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo la tensione sulla parte esterna dell’anca.
