MuscleWiki Logo

ثبات الجسم المجوف بالقرص

استلق على الأرض بشكلٍ مستوٍ مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وأنت تمسك بـ لوح الأوزان.
ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون جسمك على شكل الموز.