- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- तटस्थ
- Механика
- कंपाउंड
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और प्लेट को धड़ के सामने पकड़े रखें।
- एक पैर से साइड में कदम रखें, घुटना मोड़ें और कूल्हे को नीचे करके साइड लंज करें।
- सामने वाले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- दूसरी तरफ भी दोहराएँ — दूसरे पैर से दूसरी तरफ कदम रखें।