رفع جانبي بقرص الوزن

: قف بوضعية قدميك على عرض الكتفين وأمسك بقرصين في كل يد على جانبيك.
: حافظ على ذراعيك مستقيمتين، وارفع الأوزان إلى جانبيك حتى تكون على خط مستقيم مع كتفيك.
: أعد الأوزان إلى جانبيك بتحكم. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

Мужчина

Упростите тренировки везде