شراگ بالای سر با صفحه وزنه

: با یک لوحه وزنی بالای سر به طور مستقیم ایستاده شوید.
: اسکاپولای خود را بالا برده و پایین بیاورید.
: برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات کمری خود، از خم شدن به جلو یا عقب پرهیز کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде