- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Neutralny
- Механика
- Izolacja
- Utrzymuj plecy prosto i pochyl się lekko w biodrach.
- Z wyprostowanymi ramionami unieś ciężarki na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.