- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- سحب
- Хваты
- محايد
- Механика
- تمارين عزل
- حافظ على ظهرك مستقيم واستدر قليلاً من الخصر.
- مع تمديد ذراعيك، ارفع الأثقال إلى جانبيك حتى يتم محاذاتهم مع كتفيك.
- قم بالتوقف لفترة وجيزة ثم أعد الأثقال إلى وضع البداية.