Segure a anilha na altura do peito, junto ao corpo
Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, descendo o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito forme um ângulo de 90°.
Empurre com o calcanhar direito para voltar à posição em pé, trazendo a perna esquerda de volta à posição inicial.
Repita o movimento do outro lado, dando um passo para trás com a perna direita e abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo esteja flexionado a 90°.
