- Contractez vos abdominaux et tendez les jambes pour soulever la plaque du sol.
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe levée, en tenant la plaque devant vous.
- Maintenez le dos droit et la tête en position neutre en regardant droit devant.
- Abaisse le disque au sol en gardant l'équilibre sur une jambe.
