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プレート・スタッガード・ウェイターズボウ

バーを太ももの中ほどの高さにセットする。動作側の脚をバーに当てる。
片方の足を後ろに置く。後ろ足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
後ろの膝を曲げて、腰を後ろへ引いてください。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
伸びを感じたら、再び腰を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
Руководство по Упражнению プレート・スタッガード・ウェイターズボウ - Тренировка お尻 | MuscleWiki