- बार को अपने क्वाड के लगभग मध्य हिस्से की ऊँचाई पर सेट करें। काम करने वाले पैर को बार से सटा कर रखें।
- एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर के सिर्फ़ पंजे जमीन से संपर्क में रहें। सामने वाला पैर पूरे समय पूरी तरह जमीन पर टिका रहे।
- पीछले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। अपने सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, तो कूल्हों को फिर से आगे धकेलें जब तक आप खड़े होने की स्थिति में वापस न आ जाएँ।
