Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

: میله را در نیمه راه ران خود تنظیم کنید. پای فعال را در مقابل میله قرار دهید.
: یک پا را به عقب بگذارید. شما باید تنها روی نوک پاهای پای عقبی باشید. پای جلویی شما باید تمام مدت به طور کامل روی زمین قرار گیرد.
: زانوی پشتی خود را خم کنید و لگن خود را به عقب ببرید. به دنبال کششی در همسترینگ جلویی خود باشید.
: زمانی که کشش را احساس کردید، لگن خود را دوباره به جلو هل دهید تا زمانی که دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.

Мужчина