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片手プレート・オーバーヘッドヒンジ

バーベルを太ももの中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し付ける。プレートを胸に当てて持つ。
膝はほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスに伸びを感じる位置を探す。
伸びを感じたら、立ち上がるまでお尻を前に突き出す。
Руководство по Упражнению 片手プレート・オーバーヘッドヒンジ - Тренировка お尻 | MuscleWiki