- Posicione a barra aproximadamente na metade da coxa. Pressione os quadríceps contra a barra. Segure uma anilha junto ao peito.
- Empurre os quadris para trás mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
