- ОсновныеВторичныеТретичные
- Альтернативное название
- Anahatasana
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ بوضعية الطاولة حيث تكون يديك وركبتيك على الأرض.
- حرك يديك للأمام بينما تخفض صدرك نحو الأرض.
- حافظ على أردافك فوق ركبتيك وامدد ذراعيك أمامك.
- قم بالإمساك لبضع نفسات ثم أطلق.