QL мобилизация на фоам-роллере

: Лягте на пол, держите колени согнутыми, а стопы на полу.
: Положите массажный мяч под поясницу и перемещайтесь, пока мяч не надавит на тугую или болезненную точку.
: Если вы используете фоам-роллер, сядьте и откиньтесь на него.

Мужчина

Упростите тренировки везде