- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Kollarınız yanınızda ve elinizde hafif bir dambıl veya lever olacak şekilde dik durun.
- Dambılı/kolu yere doğru yönlendir, sonra tavana doğru kaldır.
- Sadece bileği hareket ettirin.