- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- खींचें
- Хваты
- कोई नहीं
- Механика
- आइसोलेशन
- सीधे खड़े हों, हाथ शरीर के बगल में रखें और एक हल्का डम्बल या लीवर हाथ में पकड़ें।
- उठाने से पहले डम्बल/लीवर को जमीन की तरफ करें, फिर इसे छत की ओर उठाएँ।
- सिर्फ कलाई हिलाएँ।