MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
初学者
Сила
保持
Механика
孤立动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

反向祈祷式

从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。
双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。
吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。
呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。
Руководство по Упражнению 反向祈祷式 - Тренировка 肩部 | MuscleWiki