- دستگیره حلقهها را بگیرید، بازوهای خود را کشیده نگه دارید و شانههایتان را از گوشهایتان دور نگه دارید.
- شکم خود را منقبض نگه دارید، به جلو روی پنجههای پاهای خود حرکت کنید و دستها را جلوی خود دراز کنید.
- به آرامی بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که بازوهای خود را صاف و عضلات شکمتان را منقبض نگه دارید.
- وقتی سرتان بین دستهایتان قرار گرفت، لحظهای مکث کنید و سپس از عضلات شکمیتان استفاده کنید تا بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
