- امسك الحلقات، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين وأكتافك بعيدة عن أذنيك.
- حافظ على شد عضلات بطنك، تدحرج للأمام على أطراف أصابع قدميك، ومد ذراعيك أمامك.
- قم بخفض جسمك ببطء نحو الأرض، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين وعضلات بطنك مشدودة.
- عندما تصل رأسك بين ذراعيك، توقف للحظة ثم استخدم عضلات بطنك لسحب جسمك إلى الوضع الابتدائي.
