- قف جانبيًا بجانب البكرة (يمكنك أيضًا ربط شريط العلاج بنقطة ثابتة بدلاً من ذلك).
- امسك المقبض (أو الشريط) بالذراع البعيدة عن البكرة. اجلب ذلك الذراع إلى جانبك واثنِه بزاوية 90 درجة.
- قم بإدارة راحة يدك للخارج ضد المقاومة. يجب أن يظل كوعك بجانب أضلاعك طوال الحركة.
