- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- به صورت جانبی در کنار یک قرقره بایستید (میتوانید به جای آن یک طناب درمانی را به نقطهای ثابت وصل کنید).
- گریپ (یا بند) را با دستی که دور از قرقره است نگه دارید. آن دست را کنارتان بیاورید و در زاویهی ۹۰ درجه خم کنید.
- کف دست را در برابر مقاومت به بیرون بچرخانید. آرنج شما باید طی این حرکت همواره در کنار دندههایتان باقی بماند.