- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przytrzymaj
- Хваты
- Brak
- Механика
- Izolacja
- Połóż się na podłodze i umieść piłkę do masażu pod stożkiem rotatorów.
- Podeprzyj łokieć drugą ręką.
- Przesuwaj się na piłkę, by zwiększyć nacisk; od niej — by go zmniejszyć.