MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
سحب
Хваты
لا شيء
Механика
تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

هبوط لوح الكتف

من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
اسحب الكتفين للخلف لكن احتفظ بهما مرتخيين.
ابعد كتفيك عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.