- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Brak
- Механика
- Izolacja
- Z pozycji stojącej lub siedzącej wyprostuj plecy.
- Ściągnij barki do tyłu, ale trzymaj je rozluźnione.
- Przesuń barki do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij je.