- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- تثبيت
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمارين عزل
- اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- ضع كعب إحدى كفيك على الجانب الأمامي لجبهتك، والأخرى على الجانب الخلفي لرأسك.
- حاول تدوير رأسك باتجاه جانب الكف الذي يكون ناحية الأمام من الرأس.
- طبق ضغطاً مستمراً، بينما تقاوم كلتا الكفين الدوران.