- Отведите руку в сторону на 90°, локоть прямой, ладонь направлена вверх.
- Разогните запястье (направьте пальцы вниз).
- Наклоните голову в противоположную сторону, следите, чтобы локоть не сгибался.
- Найдите положение максимального напряжения (без боли) и удерживайте.
