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Prancha Ativa — Ativação Do Serrato Anterior

Apoie o peso do corpo sobre os antebraços e as pontas dos pés (prancha).
Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
Pressione os cotovelos contra o chão e ligeiramente para frente, e afaste as escápulas da coluna.
Руководство по Упражнению Prancha Ativa — Ativação Do Serrato Anterior - Тренировка Abdominais | MuscleWiki