कंधे को साइड में फैलाने की स्ट्रेच

: दीवार की तरफ बगल करके खड़े हों।
: दीवार की तरफ़ वाली भुजा उठाएँ और हथेली के सपाट हिस्से को दीवार पर टिकाएँ।
: हाथ को सिर के ऊपर सरकाएँ और खिंचाव बढ़ाने के लिए दीवार की ओर एक कदम बढ़ाएँ।

Мужчина

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