- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Bekle
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Duvara yan dönük durun.
- Duvar tarafındaki kolu kaldırın ve avuç içi kenarını duvara yaslayın.
- Kolunu başının üzerinden yukarı kaydır ve esnemeyi artırmak için duvara doğru bir adım at.