- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- نگه دارید
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی نیمکت دراز بکشید به سمت پایین.
- بازوی خود را موازی با زمین و خمیده از آرنج نگه دارید، در حالی که یک توپ وزندار در دست دارید.
- با چرخش خارجی شانه خود، توپ را رها کنید.
- توپ را قبل از اینکه به زمین بیفتد بگیرید.