MuscleWiki Logo

Zwalnianie rotacji zewnętrznej barku

Połóż się na brzuchu na ławce.
Trzymaj piłkę obciążeniową, ustaw ramię równolegle do podłoża i zgięte w łokciu.
Rotuj barkiem na zewnątrz i puść piłkę.
Złap piłkę, zanim spadnie na ziemię.