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Exercice d'isolation

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Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras croisé devant la poitrine, à la hauteur de l'épaule. Avec l'autre bras, placez l'avant-bras au‑dessus du coude et saisissez le bras étiré avec la main.
Tendez le bras jusqu'à ce qu'il soit droit, puis tournez le buste pour approfondir l'étirement.
Répétez avec l'autre bras.
Руководство по Упражнению Étirement des épaules — variante quatre - Тренировка Épaules | MuscleWiki