- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Kollarınızı yanlarda tutarak başlayın. Omuzlarınızı öne ve içe, göğsünüze doğru iterek başlayın.
- Omuzlarınızla dairesel hareketi sürdürün; omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru sıkın ve hareketi tamamlarken göğsünüzü öne doğru çıkarın.
- Gerekirse tekrarlayın.