MuscleWiki Logo

Растяжка наружной ротации ротаторной манжеты в положении лежа на боку

Лягте на бок, нижнюю руку вытяните перед собой.
Подтяните плечо назад, чтобы зафиксировать лопатку.
Согните локоть под углом 90° или больше.
Верхней рукой надавите ладонь нижней руки наружу.