MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
تثبيت
Хваты
لا شيء
Механика
تمارين عزل

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي

استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.