MuscleWiki Logo

دایره‌های ثبات کناری شانه

به دیوار طرفی بایستید. یک توپ بدنسازی را بین کف دست و دیوار قرار دهید (آرنج صاف).
بازوی خود را به توپ فشار دهید بدون اینکه به آن تکیه کنید.
در حین وارد کردن فشار، علامت صلیب را تشکیل دهید (بالا/پایین/چپ/راست) و دایره‌ها را بکشید.