- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متقدم
- Сила
- سحب
- Хваты
- لا شيء
- Механика
- تمرين مركب
- ضع صندوقًا خلفك وضع قدم واحدة عليه. احرص على رفع صدرك وإبقاء ظهرك مستقيمًا.
- قم بالميل من الوركين لأداء تمرين الديدليفت. استخدم الصندوق للتوازن والدعم.
- تأكد من مد رجلك الخلفية عند أداء تمرين الرافعة الأرضية.
- بمجرد أن تصبح مرتاحًا مع الحركة، حاول رفع الساق عن الصندوق عند الوصول إلى نهاية نطاق الرفع الميت.