- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Kalça kaslarını sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır.
- Ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya geldiğinizde pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kalçalarınızı yukarı itin, poponuz yukarı kalksın ve sırtınız düz olsun.
- Sırtüstü yatın; bir dizinizi bükün, diğerini hafifçe kırık tutun.