- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Çekme
- Механика
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
- Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
- Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.