- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Новичок
- Сила
- Удерживайте
- Механика
- Изоляция
- Лягте на живот, руки вдоль тела, ладони направлены вниз.
- Напрягите мышцы спины, чтобы приподнять верхнюю и нижнюю части тела от пола.
- Держите мышцы кора в напряжении — вы будете опираться весом на живот.